Dugotrajan rad na računalu može uzeti danak na tijelu. Svakodnevna takva aktivnost i nedostatak mobilnosti može doprinijeti nastanku boli i mogućim ozljedama. Sjedeći za stolom dok koristite tipkovnicu satima može dovesti do slabe cirkulacije u zglobovima i mišićima, to također može stvoriti neravnotežu u snazi i fleksibilnosti pojedinih mišića.
Ovi problemi mogu se lako ispraviti uzimanjem česte kratke pauze, ili "mikro pauze" tijekom dana:
Ustanite iz svoje stolice nekoliko puta na dan i prošećite – dovoljno je i 30 sekundi
Kružite ramenima unatrag
Ispružite podlaktice i noge
Okrenite glavu na jednu i drugu stranu
Osim toga, određene smjernice za radno mjesto mogu pomoći da povećate udobnost i sigurnost.
Vaša stolica bi trebala imati slijedeće:
Kotače (5 za bolju mobilnost)
Sposobnost da se slobodno okreće na svojoj bazi
Mogućnost podešavanja po visini
Podesivi naslonjači za ruke koji će Vam omogućiti da sjedite bliže stolu
Lumbalnu podršku
Bazu koja se prilagođava u udoban kut i omogućuje da sjedite uspravno
Položaj tipkovnice je kritičan:
Tipkovnica bi trebala biti na visini da su Vaš podlaktice malo ispod vodoravne linije ili laktova, pod malo većim kutom od 90 stupnjeva
Koljena bi se trebala nalaziti ispod tipkovnice
Izbjegavajte dizanje ramena i ispružanje ruku da dohvatite tipkovnicu
Pokušajte izbjeći imati tipkovnicu na vrhu stola. To je previsoko za skoro sve – osim ako imate mogućnost podešavanja visine stolice ili stola. Kut lakta je najbolji test za položaj tipkovnice.
Položaj monitora računala je važan:
Monitor bi trebao biti točno ispred Vas
Vrh monitora bi trebao biti u razini očiju, a na udaljenosti gdje možete jasno vidjeti bez škiljenja ili potrebe za naginjanjem prema naprijed/natrag
Ako trebate naočale za čitanje, možda ćete morati imati poseban par za korištenje na računalu kako bi se izbjeglo prevrtanje glavu unatrag da se vidi kroz bifokalne ili druge vrste naočala za čitanje
Kako fizioterapeut može pomoći?
Mnogi fizioterapeuti su stručnjaci u modificiranju radne jedinice za povećanje učinkovitosti i sprečavanje ili ublažavanje boli. Osim toga, ako se pojavljuje bol koja se ne oslobađa nakon izmjena na radnom mjestu, trebali biste posjetiti fizikalnu terapiju koja može pomoći razviti plan liječenja za ublažavanje boli i poboljšavanje mobilnosti.