Bliži se proljeće tako i toplije vrijeme koje mnoge tjera za boravak na otvorenom. Hobiji na otvorenom blagotvorno djeluju na psihičko i fizičko zdravlje.  Vrtlarenje isto tako pobuđuje osjećaj sreće i zadovoljstva, ali aktivnosti u vrtu, kao što su kopanje, sadnja, plijevljenje, usitnjavanje ili grabljanje, mogu uzrokovati stres i pritisak na mišiće i zglobove. To posebno vrijedi za starije osobe i ljude koji vode sjedilački način života. Različita područja tijela, kao što su ramena, vrat, leđa i koljena mogu biti osjetljivija i imaju veći rizik za ozljede tijekom rada u vrtu.

 

 

Slijedeći savjeti mogu pomoći smanjiti ili spriječiti ozljede:

 

  • Zagrijavanje! 10 minuta hoda i istezanje dobri su načini za zagrijavanje prije početka rada u vrtu.

  • Česta promjena pozicije omogućuje izbjegavanje krutosti ili grčenje mišića.

  • Budite svjesni da tijelo osjeća sve što se radi u vrtu. Ako se u nekom dijelu tijela javlja bol, potrebno je uzeti pauzu, lagano istegnuti taj dio tijela u suprotnom smjeru, ili se prebaciti na drugu aktivnosti. Na primjer, ako ste nagnuti prema naprijed više od nekoliko minuta, i počinje se javljati bol u leđima, polako ustanite i lagano se istegnite unatrag nekoliko puta.

  • Koristite vrtna kolica za pomicanje teškog sadnog materijala ili alata. Budite sigurni da se držite uspravno dok koristite kolica.

  • Ako klečanje na oba koljena uzrokuje nelagodu u leđima, pokušajte klečati na jednom koljenu uz drugu nogu na zemlji. Koristite jastučiće za koljena.

  • Ako klečanje ili saginjanje prema zemlji uzrokuje značajnije bolove u leđima ili koljenima, razmislite o korištenju većeg broja visokih biljaka.

  • Potrebna je dobra mehanika tijela kada dižete teret ili vučete nešto, kao što je korov. Savijte koljena, zategnite trbušne mišiće, držite leđa ravno. Izbjegavajte rotaciju kralježnice ili koljena kada premještate stvari u stranu; umjesto toga, okrenite cijelo tijelo kao zasebnu cjelinu.

  • Izbjegavajte pretjerano savijanje ručnog zgloba prema gore. Umjesto toga, više koristite mišiće ramena kod dizanja ili kada je potrebno nešto izvuči.

  • Nakon što završite sa radom u vrtu, kratka šetnja i lagano istezanje odlično će se uklopiti za kraj.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Google+ Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

© 2019 by Cerebellum centar

O nama               Načini plaćanja               Pogodnosti               Naše usluge               Politika privatnosti              Kolačići