Pretreniranost - kako izbjeći ozljede

Pretreniranost se može javiti kod svih ljudi koji se bave nekom fizičkom aktivnošću - od rekreativaca ili profesionalnih sportaša do onih koji vježbaju kako bi regulirali tjelesnu težinu i ostali u formi. Ozljede uzrokovane pretreniranošću su mišićno-koštane ozljede koje nastaju zbog više aktivnosti nego što tijelo može podnijeti, a može se dogoditi svakome tko povećava intenzitet ili mijenja vrstu djelatnosti. Ali, sindrom pretreniranosti ne uključuje samo ozljede, već obuhvaća i opći umor i druge simptome.

Znakovi i simptomi

Pretreniranost može biti uzrok kod slijedećih znakova i simptoma:

  • Fiziološki: povećan broj otkucaja srca tokom odmora, povišeni krvni tlak

  • Fizički: smanjeni apetit, neutaživa žeđ, poremećaji spavanja, povećana učestalost bolesti i infekcija, opći osjećaj povećanog umora tijekom dana, abnormalne mišićne boli, bol koja se javlja razlikuje se od tipične boli u mišiću

  • Ponašanje: promjene osobnosti, smanjena motivacija i koncentracija, nisko samopoštovanje, teže suoćavanje sa stresom

  • Performans: prevelik broj otkucaja srca za vrijeme aktivnosti, smanjena snaga ili izdržljivost, oslabljeno kretanje i koordinacija, više tehničkih pogrešaka

Izbjegavanje ozljeda uzrokovane pretreniranošću

Bez obzira na aktivnost (trčanje, plivanje, dizanje utega, itd.), kada se radi na poboljšanju sposobnosti morate gurati preko granica kako bi se postigli rezultati. No, pritom može doći do ozljeda koje su štetne za postizanje cilja. Evo nekoliko savjeta kako bi se izbjegle takve ozljede:

Ne povećavajte razinu vježbanja prebrzo. Vježba treba napredovati postepenim tempom. Praćenjem plana vježbanja koji povećava aktivnost postupno i sigurno može pomoći da ostanete zdravi i bez boli. Na primjer:

  • Za trčanje, povećanje težine može uključivati povećanje brzine, trčanje uzbrdo ili nizbrdo, povećanje trajanja aktivnosti, korištenje intervala gdje se izmjenjuju intenziteti trčanja tijekom vremena.

  • Za treninge otpora, povećanje težine može uključivati povećanje težine utega, ponavljanje setova i smanjenje vremena za obavljanje iste količine vježbanja.

Obratite pažnju na svoje tijelo. Tijelo je pametno. Ako osjećate kao da se javljaju znakovi pretreniranosti, potrebno je uzeti pauzu ili smanjiti aktivnost.

Postepenost. Osobito ako ste novi u vježbanju ili mijenjate fizičku aktivnost, postepeno uđite u tu aktivnost. Nemojte očekivati da će se nekoliko tjedana aktivnosti lako suprostaviti mjesecima neaktivnosti. Cilj je dugoročna dosljednost, a ne uspjeh preko noći. Ljudi koji pokušavaju učiniti previše prerano često završavaju ozlijeđenih ili frustrirani te tako odustanu u potpunosti od svojih ciljeva.

Izbjegavanje sindroma pretreniranosti

Sindrom pretreniranosti nastaje kada aktivni pojedinac ili sportaš povećava aktivnost brže nego se tijelo može prilagoditi ili se tijelo ne može oporaviti od visoke razine aktivnosti. Tijelo zatim javlja da se učinilo previše kroz niz fizičkih reakcija.

Postoji nekoliko znakova i simptoma koji mogu ukazati na sindrom pretreniranosti, ali su također simptomi drugih problema.

Svaki aktivni pojedinac je jedinstven. Bol se može javiti zbog pretreniranosti, ali ona također može biti uzrokovana i drugim zdravstvenim problema. Fizioterapeut može obaviti procjenu i utvrditi da li se bol javlja zbog pretreniranosti. Ako je uzrok pretreniranost može se izraditi plan akcije koji će dovesti do smanjenja boli.

Nekoliko savjeta kako izbjeći sindrom pretreniranosti:

Uzmi pauzu! Ako je u planu odmaranje za ostatak dana, držite se plana. Kosti, zglobovi i mišići trebaju, osim aktivnosti, i odmor da ostanu zdravi.

Naspavajte se! Nedavne studije podržavaju važnu ulogu spavanja u zdravlju aktivnih ljudi i sportaša. U to vrijeme naše tijelo se izgrađuje i popravlja, a naš imunološki sustav oporavlja.

Pravilno jedite! Pravilna prehrana je bitna za zdravlje tijela. Tijekom vježbanja unos kalorija ne smije se drastično smanjivati. Pobrinite se da jedete dovoljno odgovarajućih hranjivih tvari, uključujući i meso, voće i povrće.

Kako fizioterapeut može pomoći?

Kako smo već nekoliko puta napomenuli, fizioterapeuti su stručnjaci za kretanje, te za rad s ljudima svih dobnih skupina i raznih aktivnosti. Tijekom pregleda, terapeut može:

  • Provjeriti fleksibilnost, snagu i izdržljivost mišića za željenu razinu aktivnosti

  • Utvrditi da li se simptomi javljaju zbog pretreniranost ili je nešto ozbiljnije

  • Identificirati pogreške u treningu kako bi se osigurao siguran plan, bez obzira na prethodnu razinu aktivnosti

  • Ispraviti biomehaničke probleme kod odabrane aktivnosti kako bi se izbjeglo prekomjerno korištenje osjetljivog dijela tijela

  • Osigurati odgovarajući plan treninga kako bi se smanjila opasnost od ozljeda i pomoći da se sigurno zadovolje postavljeni ciljeve

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Google+ Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

© 2019 by Cerebellum centar

O nama               Načini plaćanja               Pogodnosti               Naše usluge               Politika privatnosti              Kolačići