Osnove zdravog bicikliranja

Bol i ozljede uzrokovane biciklizmom najčešće su povezane s lošom biciklističkom kondicijom. Ako se javljaju bolovi prvenstveno kod vožnje biciklom, možda je stanje kondicije loše.

 

 

Osnove rekreativnog biciklizma:

 

  • Držite bicikl pod kontrolom, ali držeći volan opušteno.

  • Često mijenjajte položaj ruku na upravljaču zbog udobnosti gornjeg dijela tijela.

  • Kada pedalirate, koljeno bi trebalo biti blago savijena na dnu pritiska na pedalu.

  • Izbjegavajte ljuljanje kukova dok pedalirate.

 

 

Problemi i moguća rješenja:

 

Bol u prednjem dijelu koljena - mogući uzroci su da je sjedalo postavljeno prenisko, niski ritam pedaliranja (visoka brzina), preopterečenost kvadricepsa kod pedaliranja, nesinkronizirano korištenje clipless pedala i neravnoteža mišića u nogama (jaki kvadricepsi - slabi hamstringsi).

 

Bol u vratu - mogući uzroci uključuju loši položaj upravljača i/ili sjedala. Loše postavljeni upravljač može biti postavljen prenisko, na prevelikom dosegu, ili prekratkom dosegu. Sjedalo s prekomjernim nagibom također može biti uzrok bolova u vratu. 

 

Bol u donjem dijelu leđa - Mogući uzroci su nefleksibilni hamstringsi, niski ritam, preopterečenost kvadricepsa, slabi leđni i trbušni mišići, upravljač na prevelikom dosegu.

 

Bol u stražnjoj loži (hamstrings) - Mogući uzroci su nefleksibilni i slabi mišići, visoko postavljeno sjedalo, nepravilan položaj nogu kod korištenja clipless pedala.

 

Bol i ukočenost ruku - Mogući uzroci su kratak dosega upravljača, loše postavljene ručice kočnica, preveliki nagib sjedala.

 

Bol i ukočenost stopala - Mogući uzroci su preopterečenje kvadricepsa, niski ritam, nepravilna mehanika stopala, nepravilan položaj noge kod korištenja clipless pedala.

 

Ilijotibijalni sindrom (ITBS) - Mogući uzroci su visoki položaj sjedala, različita duljina nogu, nepravilan položaj nogu kod korištenja clipless pedala.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Google+ Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

© 2019 by Cerebellum centar

O nama               Načini plaćanja               Pogodnosti               Naše usluge               Politika privatnosti              Kolačići