Mišići. Kako rastu?

 

Mišići. Imamo ih više od 600, oni čine između 1/3 i 1/2 naše tjelesne težine ili mase, a uz vezivno tkivo, oni nas vežu zajedno, drže nas uspravnima i pomažu nam da se pokrećemo. I bez obzira da li je body building vaš hobi mišići trebaju vašu stalnu pažnju jer način na koji s njima svakodnevno postupate utječe na njihovo slabljenje ili rast.

Recimo da stojite ispred vrata spremni da ih otvorite. Vaš mozak i mišići su savršeno spremni pomoći vam u postizanju tog cilja. Prvo, vaš mozak šalje signal motornim neuronima u vašim rukama, nakon što prime ovu poruku oni se bore uzrokujući kontrakcije i opuštanje mišića. To povlači kosti u vašoj ruci i stvara potreban pokret.  Što izazov postaje veći, to je signal u mozgu veći i više motornih jedinica se udruže da vam pomognu ostvariti taj zadatak. Ali što ako su vrata napravljena od čvrstog željeza? U tom slučaju sami mišići vaše ruke neće moći proizvesti dovoljnu snagu da ih otvore, pa vaš mozak apelira na druge mišiće za pomoć. S obzirom na to, upirete svoje noge čvrsto u pod, zategnete trbuh i uključite leđne mišiće proizvodeći tako dovoljno snage da ih otvorite. Vaš živčani sustav je jednostavno iskoristio sredstva koja već posjedujete, ostale mišiće da bi došli do cilja. Dok se sve ovo događa, vaša mišićna vlakna prolaze drugu vrstu staničnih promjena. Nakon što ste ih izložili stresu, doživljavaju mikroskopsku štetu, koja je u tom kontekstu pozitivna. Kao odgovor na to, ozljeđene stanice otpuštaju upalne molekule tj. citokine, koje aktiviraju imunološki sustav da bi popravio ozljede. Tako se događa proces izgradnje mišića. Što je veća šteta u mišićnom tkivu, to je potrebno više vremena za oporavak. Rezultat ciklusa štete i popravaka su na posljetku veći i jači mišići koji se postupno prilagođavaju većim zahtjevima. Budući da su se naša tijela prilagodila većini svakodnevnih aktivnosti, obično ne proizvode dovoljno stresa da bi stimulirali novi rast mišića. Za izgradnju mišića ili hipertrofiju opterećenje stanica se mora povećati. Ustvari ako stalno mišiće ne izlažete nekom naporu oni će se smanjiti, a proces je poznatiji kao mišićna atrofija. Nasuprot tome izlažući mišiće visokom stupnju napetosti, pogotovo kad se oni produljuju, tjekom tzv. ekscentrične kontrakcije stvaraju se učinkoviti uvjeti za njihov novi rast. Međutim, mišićima je potrebno više od same aktivnosti rasta.

Bez pravilne prehrane hormona i ostalog, vaše tijelo nikada ne bi bilo u stanju popraviti oštećena mišićna vlakna. Proteini u našoj prehrani čuvaju mišićnu masu dajući joj materijal za izgradnju novog tkiva u obliku aminokiselina. Adekvatan unos proteina zajedno sa prirodnim hormonima poput somatomedina i testosterona pomažu dovesti naše tijelo u stanje u kojem se tkivo popravlja i raste. Ovaj vitalan proces popravka se uglavnom događa kada se odmaramo osobito noću dok spavamo. Spol i dob utječu na ovaj mehanizam popravka zato su mladi ljudi sa više testosterona u prednosti kada se radi o izgradnji mišića. Genetski čimbenici su jako bitni kod nečije sposobnosti rasta mišića. Neki ljudi imaju jače imunološke reakcije na oštećenje mišića i u mogućnosti su bolje popraviti i zamijeniti oštećena mišićna vlakna povećavajući njihov potencijal izgradnje mišića. Tijelo reagira na zahtjeve pred kojima se nalazi.

Ako koristite vaše mišiće, pravilno jedete, odmarate se, stvoriti ćete uvjete za maksimalan rast i snagu vaših mišića. S mišićima je kao i sa životom, izazov i stres čini ih jačima.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Google+ Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

© 2019 by Cerebellum centar

O nama               Načini plaćanja               Pogodnosti               Naše usluge               Politika privatnosti              Kolačići